現(xiàn)代職業(yè)女性生活繁忙，平時沒有時間進(jìn)行訓(xùn)練，所以也有人想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。 練習(xí)瑜伽可以減肥，但它是輔助減肥手段，控制飲食和有氧無氧運(yùn)動是減肥的主要方法。 瑜伽減肥的效果有多大？

雖然減肥主要需要通過消耗卡路里來實(shí)現(xiàn)，但減肥的有效手段還是需要科學(xué)控制飲食，進(jìn)行有效的運(yùn)動。 因此，除非是熱瑜伽等特殊的瑜伽練習(xí)，否則很難通過練習(xí)瑜伽在短時間內(nèi)達(dá)到瘦身的目的。 很多人做瑜伽后，體重沒怎么減少，但身體的身體組成結(jié)構(gòu)比以前好了。 這是瑜伽減肥的終目標(biāo)。 因?yàn)殍べさ臏p肥速度比有氧運(yùn)動慢，而燃燒卡路里方面相對較少。 但是，減肥速度慢并不是無效的。 有氧運(yùn)動強(qiáng)度高，可以加強(qiáng)肌肉鍛煉，減肥自然迅速，但不適合年齡大的人。 瑜伽適合任何年齡段的人，不僅可以減肥，還可以從精神上改變對人生的態(tài)度，增加生命的活力。

很多人不適合練習(xí)高難度瑜伽動作：

1 .高血壓、心臟病患者：不適合倒立、輪式等動作。 頭朝下倒立或做輪式動作時，血液會逆流，容易引起心腦供血不足和缺血，引起休克。

2 .椎間盤突出癥、脊椎滑脫癥：不適合日式、廣角式等前蹲動作。 瑜伽基本的幾個動作中，“拜日”就是其中之

1、練習(xí)者必須彎腰。 此時患有脊椎滑脫癥的人，由于這樣的動作，脊椎有可能再次滑脫。 有椎間盤突出癥的人，彎腰動作不小心，下肢的神經(jīng)壓迫也有可能更嚴(yán)重。

瑜伽可以起到瘦腿的作用

雙腳并攏，雙腿挺直，身體向下彎曲，以便雙手完全接觸瑜伽墊。 兩腳后跟稍微抬起來，背部變直。 此時，身體呈倒v字型。

先趴下，雙腳向上抬起，用頭盡量靠在雙腳上。 身體大致呈三角形。

用雙手支撐身體遠(yuǎn)離地面，用雙腳使雙腳的背部緊貼地面，收緊臀部。 身體呈l

坐在瑜伽墊上，伸直雙腳，盡量向下壓身體，用胸部貼大腿，用手摸腳趾。

躺在瑜伽墊上后，膝蓋慢慢離開地面，直到小腿垂直于地面，臀部盡量浮在天花板上。

膝蓋跪在瑜伽墊上，深呼吸，用力腰，頭和身體慢慢向后，雙手觸摸腳后跟，慢慢抬起身體。 這個動作是瘦大腿。

坐姿是雙腳并攏，伸直，雙手支撐雙腳，慢慢向上抬起，直到與身體上半部分垂直，保持?jǐn)?shù)秒鐘后，慢慢放下雙腳，返回坐姿。

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