男人有效的減肥法，了解這個的朋友請說說！

我是廚師。從180到

1、吃飯的時候要有意識的控制自己，多吃水果蔬菜，吃飯的時候先吃蔬菜再吃主食。

男生好的減肥方法是什么？

我自己也是個胖子。我瘦了一段時間。我在高中。當時我每天鍛煉減肥120個仰臥起坐和50個俯臥撐啞鈴。每只手舉起100次，舉起50老實說，我每天騎自行車一個半小時。效果不是很好。大部分脂肪都變了，但人在大學里還是很強壯的。我試著節(jié)食，因為大學里有一個女孩在兩年內(nèi)把她的時間從150減少到

2、方法是早餐不吃脫脂牛奶，一杯全麥面包1-我按照這個方法試了1-2個香蕉。一開始，我真的很餓，想吐。因為胃酸分泌過多，感覺不舒服，但是什么都沒有消化。但是過了一會兒，我記不清到底過了多久。大概1-3周，細節(jié)太模糊。有用。3個月瘦了20斤，后來因為瘦了20驕傲了。不堅持減肥，主要靠毅力。此外，你必須每天慢跑一小時，并進行適當?shù)腻憻?。效果也不錯。我的另一個朋友每天堅持慢跑兩小時一小時。羽毛球在一個暑假里瘦了20磅。這個20不是簡單的

3、而是一種線條的感覺，因為肌肉的密度是脂肪的三倍，也就是1肪的體積是肌肉的三倍。跑步是有氧運動產(chǎn)生的那種有流線型感覺的肌肉。不要擔心你不會成為一個肌肉發(fā)達的人。

男人有效的的減肥方法

無論男人還是女人，想要減肥，都必須守口如瓶，雙腿張開。節(jié)食和鍛煉是有效和健康的。

男人減肥的好方法是什么？

走路有通勤時間，還有什么運動能比走路更輕松？走路是每個想減肥的男人。需要記住的是，走路的時候要挺直腰板，收緊腹部，這樣才能達到減肥的目的。不要忽視早餐和午餐。男性很難通過節(jié)食減肥。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，導致暴飲暴食的壞習慣。所以建議男性朋友們按時吃三餐，可以帶一些低脂低能量的零食，以此來滿足饑餓感，適當補充能量。而且不要因為短期減肥看不到希望就自暴自棄，暴飲暴食。這種方法只會讓你越來越胖。3晚上六點前吃晚飯。睡前四小時吃晚飯不容易導致肥胖。但如果你是小肚子的

4、可以在下午6點前安排晚餐，這樣睡覺前胃可以有足夠的時間消化，這樣腹部就不會堆積脂肪。4少坐電梯，多爬樓梯。上下樓梯時，主要用大腿前側(cè)肌肉。上樓梯的時候可以抬高身體，下樓梯的時候可以支撐身體，也有鍛煉腰大肌的效果。爬樓梯時上半身挺直，下半身運動的力量會傳遞到腹部，腹部肌肉也能得到訓練。如果辦公室或住宅樓層不高，天開始改走樓梯。學會抓住每一個機會離開座位，四處走動。不要因為一時的懶惰，總是讓別人幫你。不知道這是否只是為我的肥胖埋下了伏筆。

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