一個(gè)月瘦10斤可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食實(shí)現(xiàn)。所謂節(jié)食，就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少總熱量。但是需要保持體液量和能量的平衡。一日三餐不能少，少的是進(jìn)食量?？偭坎蛔憧梢栽黾庸驕厮a(bǔ)充。

配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少得到半個(gè)小時(shí)以上，讓身體微微出汗為佳。也可以配合中醫(yī)減肥法：針灸減肥、拔罐減肥、推拿減肥、中藥減肥等方法。

現(xiàn)在人們的生活水平大大的提高了，由于人們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常食物一些高脂肪、高能量的食物，導(dǎo)致身體變得越來(lái)越胖，而肥胖的身體不僅影響著自身的形象，對(duì)于人們的身體健康也不利，這是愛(ài)美的人們所不愿意看到的一件事情，所以人們想要通過(guò)一些小妙招來(lái)減肥，而爬樓梯、散步、跳繩或者是合理的飲食，都可以達(dá)到減肥的效果。

每天的上下樓梯可以減掉身體上多余的脂肪，以此來(lái)瘦身，的身材是任何都擁有的，它可以讓一個(gè)變得有氣質(zhì)。

想要減肥瘦身的人，每天的散步也是可以保持身材的好方法，因?yàn)檫@樣也是可以消耗人們的熱量，是減肥的好方法。

跳繩也是也是可以減肥的，這種方法的簡(jiǎn)單，而且對(duì)人們的身體不會(huì)造成任何的傷害，是人們的理想的選擇。

合理的安排飲食和良好的飲食習(xí)慣也是減肥的一個(gè)不錯(cuò)方法，但是，節(jié)食減肥并不可取，不健康不說(shuō)還容易反彈。

運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，只有大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以看到效果，希望大家可以有耐心，如果想要快速有效的減肥，大家可以到大型正規(guī)的整形醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行吸脂手術(shù)來(lái)達(dá)到效果，苦，重要的是不反彈。

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