前沿拓展：牙齒矯正戴皮筋后關(guān)節(jié)彈響
很多人的肩關(guān)節(jié)會(huì)有異樣的感覺：1、不痛不癢，但卻感覺沉重、緊張、不靈活甚至酸脹，聳動(dòng)起來嘣嘣作響；2、高高抬起胳膊時(shí)感覺吃力，再放下來時(shí)還會(huì)中途卡頓、絞鎖、彈響；3、有的人還會(huì)在夜里因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)酸痛而難以入眠。所有這些癥狀大概可以用一個(gè)“軸”字加以概括。
肩關(guān)節(jié)為什么那么“軸”我們將肩關(guān)節(jié)變“軸”的主要原因概括為3種具體的類型：肩胛帶肌肉力量失衡、頸椎前伸和肱二頭肌緊張。如下所列。1、肩關(guān)節(jié)是一個(gè)靈活、復(fù)雜且獨(dú)特的關(guān)節(jié)。手臂附著于肩胛骨，肩胛骨主要通過諸多肌肉附著于脊柱。這就好比有一個(gè)人坐在椅子上，而椅子卻是用橡皮筋綁到馬背上。馬兒在奔跑，任何一根皮筋太緊或太松，椅子都會(huì)歪掉。皮筋是有彈性的，椅子和人肯定不會(huì)掉下來，但坐在歪斜的椅子上會(huì)讓人感覺束手束腳。
2、肩關(guān)節(jié)通過肩胛骨與胸椎和頸椎相連，胸椎的位置相對(duì)固定，頸椎卻靈活。當(dāng)我們的頸椎因?yàn)樽瞬涣迹ㄕ_的坐姿很重要）引發(fā)頸椎前伸等時(shí)，肩胛骨與頸椎之間的肩胛提肌、斜方?。ㄉ鲜┚蜁?huì)變得緊張，同時(shí)還會(huì)引發(fā)圓肩、肩峰撞擊等一系列的肩關(guān)節(jié)功能障礙。
3、我們常常坐下來工作，肩、肘關(guān)節(jié)持續(xù)屈曲，讓肱二頭肌變得緊縮。肱二頭肌起于肘關(guān)節(jié)，止于肩胛骨上端前側(cè)，共有長(zhǎng)、短兩束。緊張的肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱常常與肱骨頭磨擦，引發(fā)彈響、絞鎖及無菌性炎癥。
簡(jiǎn)便易行的解決方法1、拉伸胸小肌。胸小肌起于肋骨（3-5肋），止于肩胛骨上端前側(cè)（喙突），是容易出現(xiàn)緊縮的肩胛帶肌肉。緊張的胸小肌會(huì)引發(fā)圓肩和上交叉綜合征，是導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能障礙的常見原因之一。拉伸胸小肌的方法很簡(jiǎn)單（如下圖1所示）：站于門框、柱子等物體前，一側(cè)屈肘并抬起胳膊（肘關(guān)節(jié)高于肩關(guān)節(jié)），將肘關(guān)節(jié)搭放于門框，身體向前移動(dòng)，讓胸前的肌肉出現(xiàn)緊繃感后保持30秒為1次，換另一側(cè)再做1次為1組，3組為佳；每天1回。另外，也可在墻角處兩側(cè)一起拉伸（如下圖2所示），果相當(dāng)，30秒1次，3次，每天1回。
2、拉伸肱二頭肌。緊張的肱二頭肌常常讓我們?cè)诖蠓?、放下或揮動(dòng)胳膊時(shí)出現(xiàn)肩膀頭前方的彈響和疼痛。對(duì)肱二頭肌實(shí)施拉伸可以有解決此問題。這里介紹一種比較簡(jiǎn)單易行的方法（如下圖所示）：坐在椅子上，身體稍向前挪，將一側(cè)前臂搭于身后椅背，肘窩下向，身體向下壓并稍向另一側(cè)扭動(dòng)，使肱二頭?。哦^肌的起始位置在上文圖片中有所標(biāo)記）出現(xiàn)緊繃感后保持30秒為1次，換另一側(cè)再做1次為1組，3組為佳；每天1回。
3、振臂運(yùn)動(dòng)。振臂運(yùn)動(dòng)可以有改良菱形肌、斜方肌中下束、肩外旋肌群（肩袖）的力量，有助于改良圓肩、頸前伸、上交叉綜合征等問題。方法為：坐姿或站姿，兩側(cè)上臂抬起并屈肘90度（此為初始動(dòng)作，如下圖所示），兩側(cè)肩臂奮力后擺（可挺胸伸背進(jìn)行配合，如下圖所示）到極限時(shí)保持2秒鐘左右，再回到初始動(dòng)作為1次，15次左右為1組，3組為佳，每天1回。
原文鏈接：http://www.jinlaiba.com/archives/33072.html
拓展知識(shí)：牙齒矯正戴皮筋后關(guān)節(jié)彈響
還有其他疑惑？想了解更多？可以點(diǎn)擊 【在線咨詢】