我想減肥怎么辦？
七天瘦身作戰(zhàn)第一天，按照時(shí)間劃分，我的計(jì)劃如下：早上。起床后，我喝了一大杯加了蜂蜜的溫水，這是每天起床后必經(jīng)的第一步。練半小時(shí)瑜伽，主要是拉伸和熱身姿勢(shì)。記得空腹練瑜伽，所以早餐前練瑜伽。早餐是一杯酸奶和兩個(gè)西瓜。中午。午餐是一杯酸奶和一杯苦丁茶。其實(shí)好是每頓飯后都來(lái)一杯苦丁茶。然后走半個(gè)小時(shí)，注意時(shí)刻保持胃部緊閉。下午?？熳甙胄r(shí)。晚上。晚餐是一份熱菜和一份炒辣椒。胃不好的人建議晚餐不要吃辣椒。休息一下，做足熱身活動(dòng)，然后做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。這時(shí)配合節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，鍛煉效果會(huì)更好，盡量讓自己多出汗。睡前。主要是消除腹脹，鍛煉腹肌。今天是7天瘦身戰(zhàn)的第二天。
計(jì)劃如下：
先喝一大杯蜂蜜水。因?yàn)樵缟嫌姓n，沒(méi)時(shí)間練瑜伽，就吃了早飯。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥面包。然后在上學(xué)的路上走半個(gè)小時(shí)，彌補(bǔ)瑜伽的空缺。午餐是一個(gè)茄子和一個(gè)炒辣椒。然后我做了一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，走了半個(gè)小時(shí)。點(diǎn)。晚餐是一杯酸奶和一根香蕉。然后跳了半個(gè)小時(shí)的街舞。其實(shí)不想跳街舞的人可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是要一定的運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度大一點(diǎn)，不要過(guò)度放松，利用這半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)盡可能的出汗。之后喝了一杯葡萄汁補(bǔ)充水分和維生素。練了半個(gè)小時(shí)瑜伽后，先練了一些消除腹脹、姿勢(shì)，主要練了初級(jí)仰臥操。然后練習(xí)了加強(qiáng)腰部力量和背部力量的姿勢(shì)。天瘦身戰(zhàn)的第三天。先喝一杯蜂蜜水，因?yàn)橛信笥颜f(shuō)，喝了一大杯蜂蜜水之后，就會(huì)飽了，如果繼續(xù)練瑜伽，就會(huì)覺(jué)得不舒服，所以從今天開(kāi)始，就喝一杯普通的蜂蜜水。杯酸奶，21個(gè)芒果。然后我做了半個(gè)小時(shí)的健美操，主要是跳。午餐是一杯酸奶和一份熱騰騰的綠色蔬菜。打了一個(gè)半小時(shí)的乒乓球，然后又走了半個(gè)小時(shí)放松一下。如果找不到對(duì)手或者沒(méi)有條件，也可以做其他運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這段時(shí)間不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)很重要。另外，如果沒(méi)有那么多時(shí)間，也可以做半個(gè)小時(shí)相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)。晚餐是一杯酸奶和三片全麥面包。然后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，包括半個(gè)小時(shí)的街舞，100次瑜伽初級(jí)仰臥支撐練習(xí)，10分鐘的腰部力量練習(xí)，300次倒立騎自行車踢腿。這種運(yùn)動(dòng)達(dá)到腰、腹、大腿，但強(qiáng)度略高，可能對(duì)女生來(lái)說(shuō)難度更大，所以女生可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。我個(gè)人建議女生可以減少每組的練習(xí)次數(shù)或者縮短時(shí)間，但是這些練習(xí)好可以兼顧。練習(xí)瑜伽20分鐘，主要是拉伸腰部和大腿，也包括消除腹脹和鍛煉腹肌。天瘦身攻堅(jiān)戰(zhàn)的第四天。一杯蜂蜜水。21塊西瓜。然后做100個(gè)瑜伽初級(jí)仰臥起坐(也可以做仰臥起坐)。跳繩200下，再走半小時(shí)。午餐是一份青菜，一個(gè)煮雞蛋，一對(duì)米飯和一杯茶。因?yàn)楹芏嗳硕挤从城皫滋斐缘锰?，一點(diǎn)都受不了，所以我們今天可以適當(dāng)增加攝入量。飯后散步半小時(shí)。轉(zhuǎn)呼啦圈
然后跳半小時(shí)街舞或者用斜體字推墻做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝一杯水，休息10倒立自行車上踢300蹲100手臂抬細(xì)，拜肉80這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部、、手臂。女生可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改為踢200次，0舉臂瘦拜肉50其余不變。0可以重點(diǎn)練習(xí)瑜伽跳水和腰部旋轉(zhuǎn)的第二種形式。此外，你應(yīng)該做一些姿勢(shì)來(lái)消除腹脹，天瘦身攻堅(jiān)戰(zhàn)的第五天。然后練20伽，因?yàn)樵缟先说慕罟潜容^硬，所以要重點(diǎn)做拉伸姿勢(shì)。00仰臥起坐50運(yùn)動(dòng)后喝杯茶。午餐是一杯酸奶。然后踢100走半個(gè)小時(shí)。小時(shí)，晚餐是一杯酸奶。然后跳街舞或者慢跑半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完喝一杯水，做200腳踢，80個(gè)深蹲，80個(gè)瘦胳膊的練習(xí)，50個(gè)背靠椅子，100個(gè)跳繩。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腹部、0腰部力量練習(xí)10天瘦身攻堅(jiān)戰(zhàn)的第六天。然后坐起來(lái)50100時(shí)候注意下蹲，這樣才會(huì)有效。有人說(shuō)蹲著會(huì)讓小腿變粗，但不會(huì)那么嚇人，可以放心。先喝一大杯水，然后跳繩200步行半小時(shí)，啞鈴100用英文字母練習(xí)整容10如果女生覺(jué)得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水代替，但次數(shù)要增加到200英文字母整容練習(xí)是把之前介紹過(guò)的五個(gè)元音ABCDE放大。詳情請(qǐng)參考之前的日志。坐起來(lái)50然后跳街舞40者慢跑半小時(shí)，會(huì)兒，00踢腿，50深蹲，50背配椅子輔助，200跳，50背踢腿。臀部和手臂，我個(gè)人認(rèn)為女生可以在晚上做這些練習(xí)。
日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第七天，方案如下：
①早晨。喝1杯蜂蜜水。然后仰臥起坐5080②上午。000運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶。③午餐是18000④打乒乓球40者慢跑半個(gè)小時(shí)。0⑤晚餐是11個(gè)水果，蘋果或者番茄好。然后跳40舞或者轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，杯水，會(huì)再做倒立騎單車踢腿200椅子輔助背手后撐500后踢腿50這套運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是大腿、⑥0我想減肥有什么快速辦法
首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？
就一個(gè)根本原因：
輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：
每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：
每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“是減肥的關(guān)鍵！
這里有三點(diǎn)必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。吃飽，然餓，“就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：
后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后禁止進(jìn)食。有人說(shuō)：
九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以調(diào)節(jié)高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，余的熱量。煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節(jié)食，也沒(méi)有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來(lái)我的體重下降了20斤！效果是不是很？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。........................................................嗯,還有........................水果減肥法簡(jiǎn)介：水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。水果減肥法小貼士1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天2 .只吃水果的話，攝取會(huì)不足，天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。3 .不要只吃一種水果，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。水果減肥的利與弊1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。2 .長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉，應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。3 .會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良水果減肥Q & AQ：罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養(yǎng)是否一樣？A：加工食品過(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會(huì)相對(duì)提高。Q：什麼水果不該用來(lái)減肥？A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時(shí)要小心勿吃過(guò)量。Q：什麼時(shí)候吃水果好？A：水果可以促進(jìn)消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。七日瘦身湯制作方法：
（七日瘦身湯不，試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文）減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥，切成三角形；6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，用量應(yīng)不少于8大碗。第一天：
湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：
湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。?/p>不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：
湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。以隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。第四天：
水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：
牛奶不能超過(guò)湯的量。第五天：
牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。要超過(guò)200克，西紅柿要生吃，這一天要喝6-8只喝1就可以了。第六天：
葉類蔬菜 蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。第七天：
米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。七日之內(nèi)一定要記?。?/p>不吃面食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡(jiǎn)單易懂，加上某位藝人大力推薦，一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對(duì)身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)！蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------
5、少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無(wú)油，一碗只有20-30卡，即使每2一碗，算喝上10碗也只有300-400再加上少量蔬菜，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800一種減肥方式）。
6、大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果）。你要問(wèn)效果如何？那就要看你對(duì)效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，吃那一點(diǎn)西當(dāng)然體重會(huì)變輕。如果你希望的不只是瘦下來(lái)，而且瘦下來(lái)不必再為體重?zé)溃赡芤耍。ㄈ裟阍囘^(guò)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復(fù)胖更快、更多。）.................................................................................................................................................越吃越瘦16妙招這么多美味可口的食物，讓我們快樂(lè)輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧。這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲！1． 蘋果餐只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，至二勺食用橄欖油。2． 蘿減肥法堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。3． 煮雞蛋減肥法一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆減肥法將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。5． 酸奶減肥法一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。6． 黃豆粉可可減肥法黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之
7、也可以加上麥芽和蜂蜜。7． 粉狀牛奶減肥法一天只進(jìn)食1-2狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。8． 礦泉水減肥法飯前飲用3～4泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。9． 紅葡萄酒減肥法晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
8、黑米減肥法主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和
9、以及食物纖維。
10、飲茶減肥法茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
11、早食減肥法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
12、分食減肥德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)，人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，人體就不會(huì)增加脂肪。
13、要想瘦多食醋近年來(lái)，美國(guó)興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。
14、飯后茶減肥法飯、茶、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯，都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，好每餐之后重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。
15、簡(jiǎn)易水果色拉不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。你可以試試檸檬汁拌蘋果??！[原料] 蘋 果 100蜂 蜜 適量檸檬汁 20秋 梨 50制法]： 1． 、去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、塊上，拌勻即可食用?！裟男┦澄锬軠p肥？
16、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。含維生素，且含熱量較低。
17、黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
18、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。絲瓜還含豐富的維生素
19、
20、
21、
22、磷、鐵等礦物質(zhì)。
23、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
24、紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，熱利尿的功能。
25、韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
26、海帶含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
27、綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。
28、辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
29、含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
30、檸檬含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
31、遍認(rèn)為，有消除油膩，減脂和降脂的作用。
32、醋醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
33、兔肉脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
34、赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
35、大蒜對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與）
36、木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
37、荷葉茶每日用鮮荷葉50100干荷葉25煎湯代茶，連服3個(gè)月，能降低體重。
38、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋白、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
39、好，飽，但不可以撐到，吃，要比中午吃的少，好晚上不吃，或只吃西紅柿黃瓜，不吃油炸的 不吃東西不喝水三天能瘦七八斤吧這樣身體不會(huì)吃不消時(shí)間長(zhǎng)了可以適量加點(diǎn)餐水果多吃蘋果，其他少吃就行啦
40、每天走半小時(shí)樓梯可以減腿，但要堅(jiān)持住
41、多運(yùn)動(dòng)吧，藥物多少都有些不好的成分，飯要正常吃，千萬(wàn)不能節(jié)食，節(jié)食可能會(huì)引發(fā)別的毛病。制定個(gè)減肥計(jì)劃吧....
42、每天早晨要跑步
43、每天要吃6頓飯，每頓飯量要少（不餓佳）時(shí)間：早7：009：002：003：00晚飯6：00宵夜9：00 （可不吃，如吃的話要在睡前半個(gè)小時(shí)吃）
44、可喝對(duì)減肥有幫助的茶水）
45、不熬夜
46、為防止肚子胖，可做些按摩平時(shí)沒(méi)事也可以去健身房練瘦身瑜伽這三種都可以試試得，無(wú)害，身體重要哈現(xiàn)在正好食品啊，奶啊還都不，也無(wú)害。多吃水果好身體啊身體是自己的，要照顧好啊.........加油哦... ...這種事要堅(jiān)持，這也是我這幾個(gè)月親身經(jīng)歷啊，僅供大家參考，我也正在努力。你也要加油哦... ..一定行的哈
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12去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12 頭3每天以蔬菜和水果作為食物,以蔬菜水果一起吃,不要油和鹽哦),份量不限 -6每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,后的6奶和酸奶混和吃,臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，1-2片起司或50g乳酪，再喝10-
47、
48、的紅酒，3周可瘦7起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-
49、
50、 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來(lái)減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。 三日減肥食譜 日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，一個(gè) 香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，酸奶一杯，蘇打餅干兩片，熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，奶酪一片，，白菜花大 半棵，注意：
51、每日飲清水五杯(中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食
52、生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料
53、依食譜次序，不可亂用或用其他替代品
54、咖啡或茶不能加糖或奶
55、配方有化學(xué)作用，不可任意更改 采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，西柚一個(gè)，一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，雞蛋兩顆 日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。 每周有2餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、、酪、或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。 奶法: 減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，便吃些蔬菜和少量的肉，來(lái)一袋一斤裝的牛奶，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥: 很有效，可以減大約6食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1就可以減輕體重3 水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 +白醋: 有效的減肥美容方法,常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：11前20腹喝; 2立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例 具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，含有豐富的葡萄糖、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低``` So用蜂蜜減肥， 簡(jiǎn)單有效又，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤 可泡茶喝). 、三天：正常飲食. 、六天： 通常一星期下來(lái)可瘦3-4如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，30加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。 黃瓜香蕉三日法： 每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3為期3黃瓜和雞蛋: 蛋一根黃瓜,根黃瓜.這方法減肥快，我就成功了，一星期瘦了10從128瘦到了
56、一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦快，別的在減肥期間切勿嘗試. 兩天交替進(jìn)食， 天正常飲食（不暴食），麥面包（清咖正常）。證營(yíng)養(yǎng)，燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過(guò)。2-3周可減5他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效。 兩種吃法： 一種為周期為3 只能吃蘋果 上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。星期的；1周的吃法：常飲食 2始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果 個(gè) 星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來(lái)四天正常飲食，瘦6 麥法： 主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒(méi)有加工過(guò)的那種 先用水泡30然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美顏瘦身組合 減六磅 ∶香蕉1只、低脂乳酪2水1午餐∶灼菜任食、則 肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。不能吃超過(guò)3每日要喝8--10 七日瘦身湯的配方 配方：a番茄:2 b洋蔥:1 c卷心菜:1d芹菜:1e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1-1
57、 樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3時(shí) 3．此湯11肚子餓時(shí)喝，1少15碗以上，不吃里面的東東 4．星期才有效果1星期內(nèi)好其他東西別吃，要吃也好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。 不用挨餓的7日瘦身法 盡情吃除了香蕉以外的所有水果 盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 蕉、8奶，菜羹第五天：肉和6紅柿,4身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過(guò)排尿排出體外) 盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 除了土豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 雞蛋減肥 A-每天總共就吃兩雞蛋，了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，天就能看到效果，可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油 餐A 蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，面包及咖啡飲料，期可以減肥
58、雞蛋第一天量不限制，每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共
59、兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 星期一早餐 白煮蛋三個(gè)，土斯一片、咖啡。 蕃茄、 白煮蛋一個(gè)、黃瓜、成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 、 、 牛排、醋漬蔬菜、 星期三早餐 、 拉、、 白煮蛋二個(gè)、羊肉、星期四早餐 、 、 乾酪、 星期五早餐 、 魚(yú)、土斯二片、 星期六早餐 、( 不可使用蘋果、罐頭水果 )。 星期日早餐 、冷的烤雞肉、、 烤雞肉、煮高麗菜、、項(xiàng): 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 可吃生魚(yú)片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系 )。 分量小腿一支份。分量是為135公克。 量約200雞蛋膳食減肥食譜C 據(jù)說(shuō)是丹麥醫(yī)院給肥胖患者開(kāi)的食療方子為期兩周,間斷的話要重新開(kāi)始. 星期一 ：煮雞蛋（不限），烤面包（，不加糖奶） 青菜沙拉，泡菜，星期二 ：只，主的青菜涼盤沙拉，星期三 ：主的青菜沙拉，星期四 ：，星期五 ：海魚(yú)，星期六 ：雞蛋兩只 ，星期日 ：燒雞，青菜湯，圓白菜，主 身法： 茄（約 200 30 里，相等于約八分一碗白飯的熱量 晚餐只吃西紅柿，可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（?！罡撸?連續(xù)進(jìn)行一星期，進(jìn)行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（2-5 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 若其中一或兩餐（、晚餐）替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒(méi)有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，夠飽肚份量便可。 市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無(wú)所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種受歡迎的減肥法一一比較，什么適合自己先找找看吧。
60、科手術(shù)吸脂——對(duì)有錢、有膽量的美眉具誘惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，科手術(shù)的方式切除掉。常見(jiàn)的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。 ：速成、見(jiàn)效的減肥方式。 弊端：對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。 提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒(méi)有心血管疾病的人才可以執(zhí)行！ 誰(shuí)適合：手邊有一點(diǎn)錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。 危險(xiǎn)程度：★★★★★(星) 編輯提示：既然危險(xiǎn)級(jí)達(dá)到了五星，那可要認(rèn)真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之后，再看看別人吸脂減肥的體驗(yàn)報(bào)告，然后再做決定比較穩(wěn)妥。
61、去健美中心參加運(yùn)動(dòng)減肥——受追捧的健康方式 健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。 ：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加。 成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。 特別提示：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20上，身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始燃燒。運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令人體力虛耗，精神委靡，可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。 心旺盛，喜歡運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。 ★ 普拉提 練習(xí)普拉提時(shí)，健身服以舒適、柔美為主，合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂(lè)和柔和的伸展動(dòng)作。但要注意褲子太寬松反而會(huì)影響動(dòng)作。 粉運(yùn)動(dòng)背心 esprit(私人物品)；白色長(zhǎng)褲 李寧 ／粉T恤
(62、 瑜珈 以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過(guò)修習(xí)瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。運(yùn)動(dòng)褲(銳步)。 你可以穿任何令你覺(jué)得可以舒展四肢、運(yùn)動(dòng)靈活的服裝。造的是一種極具美感的氣氛，服裝的選擇只要尊重自己的感覺(jué)和喜好就行。
63、看健身錄影帶鍛煉——適合生活作息不固定的人 這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細(xì)水長(zhǎng)流型?？粗鵁善?，跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。 ：方便，回家后隨時(shí)都可以開(kāi)始。 有疑問(wèn)不能馬上得到解答，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。 一次的運(yùn)動(dòng)超過(guò)30有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。 有時(shí)間撥出一段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。 很小 有些簡(jiǎn)單的健身操，連錄影帶都不需要用的，著我學(xué)就行！ Q版健身操之胸部和背部 【動(dòng)作一】：COLOR=RED這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。 【動(dòng)作三】：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺(jué)胸部用力，請(qǐng)保持1-2秒，然后松開(kāi)。 重復(fù)此動(dòng)作2組20 其他實(shí)用健身操： 健身：Q版健身操之腰、 Q版健身操：臀部和腿部 Q肩膀 窈窕健身操
64、肥餐——沒(méi)耐性的人理想的選擇 現(xiàn)在比較流行，就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，淡為主(如白灼、味)，但分量要嚴(yán)格遵守，實(shí)行起來(lái)也就比較麻煩。 ：須挨餓，肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。 成效會(huì)因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。 好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見(jiàn)。 對(duì)于做什么都要快，不快見(jiàn)到效果就會(huì)放棄的沒(méi)有耐性的人來(lái)說(shuō)，一些快速減肥法，、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇。 ★★★ 專家點(diǎn)評(píng) 幫你挑減肥食譜 食譜一：高蛋白的“飲食新革命” 優(yōu)點(diǎn)：此食譜包括蛋和 --許多其它減肥套餐中嚴(yán)令禁止的而身體需要的成份。 缺點(diǎn)：盡管“的推進(jìn)者們否認(rèn)這是一種高脂飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)際上它還是容易淪為危險(xiǎn)的高脂食譜。 營(yíng)養(yǎng)師的話：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定對(duì)象，如：因嚴(yán)重醫(yī)療并發(fā)癥，而需要快速減重的病患，且這些病患必須在嚴(yán)格的醫(yī)療監(jiān)視下，進(jìn)行高蛋白餐的攝取。針對(duì)普通想要瘦身的人群，營(yíng)養(yǎng)師反對(duì)這種做法。 食譜二：低糖瘦身法 倡導(dǎo)者們提出，我們不應(yīng)該只注意脂肪，此觀點(diǎn)是正確的。
往往會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：
人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。 據(jù)專家分析，此法并非像“的倡導(dǎo)者認(rèn)為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。<<<為了便于你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法： 譜 一星期全計(jì)劃 本文就是要告訴大家，怎樣天美食吃，不同，還能夠瘦下來(lái)的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。 速戰(zhàn)速?zèng)Q 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個(gè)減肥方法，都是通過(guò)單純飲食，達(dá)到減脂肪、排毒、調(diào)整身體機(jī)能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風(fēng)格喲！65、扎針——要求耐心的減肥方式 桑德拉超愛(ài)針灸 針灸是新興減肥方法中的一種。通過(guò)針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對(duì)較溫和及的方法。 ：較其他方式可靠。 并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。 要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫(yī)師，受騙。 有耐心的人。 ★★ 用針灸 請(qǐng)脂肪消失 針灸：扎穴位破壞脂肪細(xì)胞 治動(dòng)，治大，這種辯證的原理從古至今一直被人所沿用，肥也是通過(guò)辨證施治的方法來(lái)達(dá)到減肥目的。 對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō)，熱量多也是導(dǎo)致肥胖的原因，因此針灸時(shí)可以把體內(nèi)的熱量喚發(fā)出來(lái)，肥胖者就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有了饑餓感，大多數(shù)人做過(guò)減肥針灸后對(duì)美味佳肴不怎么動(dòng)心了，那是通過(guò)這種方法來(lái)抑制食欲來(lái)達(dá)到減肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放棄美食，不會(huì)再受誘惑的煎熬。
66、依血型瘦身——有針對(duì)性的方法 訣竅其實(shí)就藏在你的血液里！型的人性格和身體對(duì)食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。 A型：的飲食療法佳 A很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。不過(guò)由于意志堅(jiān)定，實(shí)行飲食療法有危險(xiǎn)，需配合運(yùn)動(dòng)。 典型減肥食譜：A血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質(zhì)，要限制肉類和鮮奶、食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。 O集中型較佳 O比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。 肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)控制體重，靠玉米、谷物、減肥的話，那將是徒勞。 B尚未風(fēng)行的新減肥法佳 若有人對(duì)B的人說(shuō)：你的腰圍再細(xì)一點(diǎn)就和模特的身材一樣了，此時(shí)就會(huì)忽然開(kāi)始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì)引起他們的興趣，好能將理想體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為目標(biāo)，這都是B的佳減肥法。 對(duì)肉類和乳類食品尤為適宜，但對(duì)雞肉、玉米、大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜。 AB適合中期減肥法 計(jì)劃性的長(zhǎng)期減肥，更易使其厭煩，像O短期集中方式也不易達(dá)到效果，合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。 建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。
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