產(chǎn)后陰道松弛應(yīng)該怎么恢復(fù)

產(chǎn)后陰道松弛可以通過做以下運(yùn)動來改良和緩解：

1、這種方法有助于增強(qiáng)盆腔的肌肉張力?？梢赃x擇早晚空氣新鮮時深呼吸，然后屏住呼吸，抬起肛門，就像憋住大小便一樣，反復(fù)練習(xí)不少于100次。操作熟練后，還可以在平時的時間段進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過多次訓(xùn)練，該部位的肌肉收縮能力會提高，周圍肌群會更加緊致豐富，癥狀也會得到改良。

(2、停止小便。這種方法來自國外，也可以顯著提高陰道內(nèi)肌肉的收集和釋放能力。小便中途，憋住尿，停頓一會兒，然后排便。你會發(fā)現(xiàn)放松的癥狀有了的改良。

(3、走路像古纏足的女性、走“水蛇步”的女性和平時走路像貓的女性，時大腿內(nèi)側(cè)和會陰的肌肉處于緊繃狀態(tài)。時間長了，這些部位得到長時間良好的鍛煉，對性生活很有幫助。

產(chǎn)后下面松弛怎么恢復(fù)正常

事實(shí)上，分娩后，不僅下半身放松，而且到處都是。整個人就像一個泄氣的皮球。題主可以嘗試從基礎(chǔ)練習(xí)開始鍛煉，收緊體育鍛煉。

產(chǎn)后陰道松弛怎么辦，如何恢復(fù)

(4、盆底肌肉鍛煉鍛煉盆底肌肉。深呼吸，收縮肛門肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，然后深呼氣放松肛門肌肉。通過這些針對性的訓(xùn)練，陰道等部位的肌肉張力會得到很好的改良?？梢?-3天，15分鐘/節(jié)奏進(jìn)行。

(5、平躺在床上做水平運(yùn)動抬腿式，臀部放在床沿，雙腿伸出床沿，雙手要牢牢抓住床沿，防止身體滑落。雙腿并攏，然后慢慢抬起，盡量讓雙腿靠近上半身。在這個過程中，你的腿應(yīng)該處于伸直狀態(tài)。當(dāng)雙腿抬高到與上半身垂直的高度時，手扶腿，逐漸靠近腹部，后慢慢恢復(fù)到初的躺姿。每天做以上兩個練習(xí)，解和改良產(chǎn)后陰道松弛。

我生產(chǎn)后陰道松弛怎么恢復(fù)

煉盆底肌肉，堅(jiān)持鍛煉依然是很好的提肛運(yùn)動！

具體實(shí)施方法為：

定期連續(xù)提肛2 ~ 6秒，放松2 ~ 6重復(fù)此動作10 ~ 15每天訓(xùn)練3 ~ 8持續(xù)8周以上或更長時間。

當(dāng)然，這兩個容易出錯的點(diǎn)在鍛煉時要避免：

6、肛提肌的收縮持續(xù)時間一定要長，頻率不宜過快；

7、腹部和大腿不能用力，要放松，但運(yùn)動只能緩解，如果要收緊，就應(yīng)該收緊凝膠。

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