請(qǐng)問我做俯臥撐感受不到胸肌在發(fā)力，而是我的手在發(fā)力，怎么辦？

首先，了解骨骼肌的工作原理。骨骼肌有一個(gè)起點(diǎn)和一個(gè)終點(diǎn)，這意味著這塊肌肉從一個(gè)點(diǎn)開始，在另一個(gè)點(diǎn)結(jié)束，就像一根繩子綁在兩個(gè)物體上。肌肉基本的功能是收縮。常見的功能是縮短起點(diǎn)和終點(diǎn)以彼此靠近，這顯示了肢體運(yùn)動(dòng)。了解了這一點(diǎn)之后，我們?cè)賮砜纯慈鐖D所示的胸肌。肌肉縮短時(shí)，終點(diǎn)移到起點(diǎn)或起點(diǎn)移到終點(diǎn)，直接說明大臂以短路徑靠近。鎖骨或胸骨建議你用松緊帶夾住胸部感受一下。其實(shí)整篇文章只講胸肌的用力，并不能解決手臂過度用力的問題，因?yàn)槟悴恢雷龅臅r(shí)候要看什么樣的動(dòng)作。

做俯臥撐時(shí)總是感覺是手臂在發(fā)力，感受不到胸肌在發(fā)力，該咋辦呢？

其實(shí)做俯臥撐和健身房做杠鈴臥推是一樣的，只是上下顛倒，一個(gè)舉杠鈴，一個(gè)自己舉。前期做臥推的時(shí)候，總感覺肩膀酸痛，胸肌的力量感覺不到。但是時(shí)間長(zhǎng)了，有了行動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)就好了。如果俯臥撐是標(biāo)準(zhǔn)的，你的胸肌肯定會(huì)發(fā)揮力量。如果感覺不到，下次讓朋友摸摸你的胸肌，你用力的時(shí)候肯定會(huì)收縮。

為什么做俯臥撐的時(shí)候感覺不到胸肌在受到鍛煉？像是完全在用手臂力量做的一樣。

俯臥撐主要由三頭肌、三角肌趾、胸大肌三塊肌肉組成。一般來說，三頭肌是三者中弱的，所以在做俯臥撐的時(shí)候，三頭肌是第一個(gè)累的，這就使得俯臥撐無法繼續(xù)，也就是在你的胸大肌累之前，因?yàn)槿^肌的原因，你無法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，所以你感覺自己在鍛煉手臂。解決方案

1、根本原因是先做三頭肌訓(xùn)練。

2、增加雙手之間的距離，因?yàn)殡p手之間的距離越窄，三頭肌越硬。

為什么我做俯臥撐感覺不到鍛煉胸肌

需要做大距離、肩寬、正手姿勢(shì)的俯臥撐才能到達(dá)胸肌外側(cè)。但效果不可能很。想練胸肌，好推板凳，其他姿勢(shì)都是輔助。因?yàn)橐郧熬氝^，臥推兩個(gè)月就從50斤漲到了90斤，胸部也厚了很多。我照了照鏡子，鼓了起來。去健身房練習(xí)臥推。胸肌和腹肌性感。

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