怎樣做縮陰運(yùn)動圖解

堅(jiān)持每天鍛煉，還是會有效果的。

盤腿提肛：

盤腿或雙腿，慢慢吸氣，屏氣8秒，然后慢慢呼氣；吸氣時(shí)尿道至肛門的肌肉收緊向上，向下呼吸時(shí)保持收緊，然后呼氣時(shí)慢慢放松，重復(fù)10次；排尿：平時(shí)上廁所排尿過程中，需要中斷。當(dāng)排尿過程進(jìn)行到一半時(shí)，必須停止排尿，否則尿液會順利排出，幾秒鐘后就會繼續(xù)排尿。動簡單，但需要注意時(shí)間，可以長期堅(jiān)持，但不能持續(xù)太久。

盆底肌鍛煉：

深呼吸，收縮肛門肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15右，然后深呼氣放松肛門肌肉，也可以在產(chǎn)后不久，以2-3天，15分鐘/節(jié)奏進(jìn)行。然而，鍛煉只是一種解脫。如果要收緊，還是需要收縮凝膠。

怎么才能做縮陰運(yùn)動？

可以鍛煉盆底肌肉，堅(jiān)持鍛煉依然是很好的提肛運(yùn)動！

具體實(shí)施方法為：

定期連續(xù)提肛2 ~ 6放松2 ~ 6動作10 ~ 15每天訓(xùn)練3 ~ 8持續(xù)8周以上或更長時(shí)間。

當(dāng)然，這兩個(gè)容易出錯(cuò)的點(diǎn)在鍛煉時(shí)要避免：

1、肛提肌的收縮持續(xù)時(shí)間一定要長，頻率不宜過快；

2、腹部和大腿不能硬，你應(yīng)該放松，但運(yùn)動只能緩解，就應(yīng)該收緊凝膠。

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