~*~怎樣才能在一周內(nèi)瘦掉大腿上的肉？？~*~
能否在一周內(nèi)減掉大腿上的體重，因人而異。
大腿快速減肥的方法包括：
按摩腿部，做大腿健美運動，蹲腿，游腿，集中雙腿，用有氧運動鍛煉大腿。1、按摩是塑造腿部直接有效的方式。按摩刺激腿部穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素，消除水腫。同時還可以通過刺激分布在腿部的重要穴位來調(diào)節(jié)激素分泌。據(jù)說有一種腿部按摩機，可以代替手動按摩，會更方便。
2、做大腿健美練習：臀部下垂，屈膝下蹲雙腿，背部保持挺直，其他腿向后伸直與地面平行；或者在相同的位置，將另一條腿伸直至與身體成90度角。試著在每條腿上做三組(每組10次)這樣的練習。這個練習也可以在身體站立時進行，雙腿站立，保持身體挺直。另一條腿向側(cè)面和向后延伸，保持大腿盡可能直并與地面平行。
3、蹲瘦腿：兩腳開肩寬，背部挺直站立，每只手拿一個飲料瓶，舉至雙肩，此時注意手腕不要彎曲。吸氣的同時，彎曲兩側(cè)股骨關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢下蹲。這時，注意膝蓋和腳趾的方向。深蹲至大腿與地板平行，然后呼氣時慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10雙手和膝蓋放在地上，呈俯臥姿勢。收縮下頜，慢慢抬起一只腳，盡量抬高，膝蓋稍微彎曲，然后慢慢放下。用不同的腳做同樣的動作，雙腳各做10動。
4、游泳瘦腿：游泳是一種很好的減肥鍛煉方法，但是對腿部的鍛煉不多。如果你想失去腿部的肉，你可以選擇在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水中行走。水的天然阻力可以讓你的大腿得到有力的鍛煉。
5、腿部集中：小腿水腫是常見的“第四圍問題”。腿部堆積的廢物和毒素，加上重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿腫脹發(fā)福。如果不能每天洗澡，可以經(jīng)常用溫水為小腿做一個的濃縮
6、也可以消除小腿腫脹，恢復(fù)腿部苗條。
7、有氧運動瘦腿：如果是胖腿，有氧運動是主要方法。有氧運動的目標是燃燒脂肪，但不會增加大腿上的大肌肉群。為了達到這個目的，不要讓大腿肌肉過度鍛煉。如果在有氧設(shè)備上練習，阻力設(shè)置要低，坡度要小。而是設(shè)置一個相對較高的強度來達到大的效果。
來源：
人民日報在線-7種快速瘦腿方法。如何在一周內(nèi)快速瘦大腿
大腿妙招大分享
怎樣可以在一個星期之內(nèi)快速瘦腿的？
8、腹部行走法：首先學習“腹式呼吸法”:吸氣時，肚子脹大；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發(fā)聲的人的必要訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出，暢通空氣流動，增加肺活量。行走站立時，要用力收腹，配合腹式呼吸，使下腹肌肉結(jié)實。頭一兩天我不會習慣，只是隨時提醒自己“縮腹減肥就可以了”。幾周后，不僅小腹會變平，走路的姿勢也會更迷人。
9、仰臥起坐呼啦圈決明子茶。但是，仰臥起坐也需要技巧，不要做過去考試的動作。當上半身和床板成40度左右的角度時，停下來幾秒鐘比快速肘到膝蓋的動作更有效。
10、游泳。
11、做抬腿的時候，把腿抬起來，比仰臥起坐好，不多，抬腿的時候注意慢，把腿放下的時候慢，很累。
12、適當飲食和運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白質(zhì)食物；運動主要是有氧運動，可以消耗脂肪。
13、少喝酒，多走路，少開車。
14、腰部系著一條縮著肚子的塑料腰帶。
15、改變你的飲食習慣。如果你想得到更的m
以下七個簡單的動作可以幫助愛美的人快速失去雙腿。第一個姿勢是蹲下。做這個動作時，雙腳之間的距離約為肩寬的
16、5倍，手可以抬起與肩膀齊平，也可以放在頭前，然后慢慢蹲下，堅持2分鐘，再換其他動作。這個動作可以很好的鍛煉我們的下半身，如果堅持時間長了，可以讓下半身變瘦。第二，躺在床上，然后臉朝下，雙手向后，雙腳向后。在一個動作中，雙手雙腳要同時進行，然后可以換下一個動作。這個動作可以很好的鍛煉大腿。第三步，站立，然后雙腳與肩同寬，雙手舉過頭頂，直立。也可以向左右兩側(cè)彎曲，還需要堅持2-3這個動作可以鍛煉你的全身。第四，仰臥，面朝上，放松身體兩側(cè)的手，彎曲雙腳慢慢抬起，個動作3右。第五，放松雙手放在身體兩側(cè)，伸直，然后慢慢抬起，后雙腿和身體呈90度抬起，這樣重復(fù)3第六側(cè)臥，撐地，左腿側(cè)身抬起，后左腿與身體呈60度左右，2換腿。第七，站直，收腹，雙手可以齊肩或叉腰，然后上半身扭轉(zhuǎn)約90度，但下半身保持靜止5特別是，如果你堅持在不連續(xù)的日子里每周做2-3然后結(jié)合合理的飲食，你的下半身就會瘦下來，想穿緊身褲也不會有問題。是勝利。
怎樣能在一周內(nèi)瘦大腿肉
迅速站起來，把一條腿踢到盡可能高的一側(cè)。然后蹲下做同樣的動作，踢另一條腿。雙腿交替做1收臀動作直立，雙手束腰。收緊臀肌，慢慢向后抬起一條腿(腳離地十幾厘米)，放下(腳不著地)，再向后抬起，反復(fù)做10換條腿，再做10做兩次以上。第三節(jié)提臀練習仰臥，雙臂平放在身體側(cè)面，雙腳貼在墻上，這樣可以讓你的腰著地。收緊臀部肌肉，將它們抬離地面幾厘米，然后放下。0【纖細小腿】床上減腿法
17、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，使大小腿與小腿形成90慢慢抬起小腿。
18、臥在床上，腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
19、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30可休息??！
20、直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，15這樣堅持做下去，的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實腿部肌肉。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 無論減什么地方 重要的還是要重在堅持`^_
21、 【瘦大腿】 你好，這是個簡單的瘦大腿方法：
22、外側(cè) 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時以2秒鐘1速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標是10做5
23、后側(cè) 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2回到原先的姿勢，此時注意大腿后側(cè)。0不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動。
24、側(cè) 邊數(shù)
25、
26、邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3用力回到先的姿勢。數(shù)
27、
28、
29、換一只腳再做一遍。以103目標，習慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，來 會很有效果的。希望可以幫到你
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