平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

做平板支撐是可以減肥的，尤其對(duì)腹部核心肌群的鍛煉是有利的，但是需要每天堅(jiān)持。局部的肥胖是由于皮下脂肪堆積所造成，可以通過脂肪抽吸的手術(shù)。通過皮膚小切口將身體多余的脂肪抽吸出來，達(dá)到減肥塑形的效果

隨著人們生活水平的提升，肥胖的人群也在日益的增加，很多人由于經(jīng)常吃一些高能量的食物，還不愛運(yùn)動(dòng)，造成身體越來越胖，身材嚴(yán)重的走形，導(dǎo)致自身的氣質(zhì)與魅力都大大的降低，還特別容易引起高血壓、高血糖和高血脂等疾病，因此減肥是有必要的一件事情，而平板支撐就可以達(dá)到減肥的效果，每天平板支撐堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到很好的效果。

平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

平板支撐瘦腿的方法：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

通過以上的描述，相信大家對(duì)于每天平板支撐堅(jiān)持多久可以減脂肪已經(jīng)有了更深入的了解，建議大家一定要長期的堅(jiān)持，只有這樣才能有效果，而現(xiàn)在的吸脂技術(shù)已經(jīng)很成熟，如果想要快速減肥，可以正規(guī)的醫(yī)院去做吸脂手術(shù)。

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