很多懷孕生產(chǎn)完的女性都會發(fā)現(xiàn)胸部受到賀爾蒙影響會開始萎縮甚至下垂，這樣胸型不僅不美觀而且也會少了很多自信。要如何改良下垂外擴(kuò)的胸部呢？除了不能刻意節(jié)食減肥，還可以利用運動、按摩、飲食噢！

產(chǎn)后豐胸要多吃什么呢

1.木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。豐胸產(chǎn)品美聯(lián)豐胸推薦。

2.酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經(jīng)來前早晚吃一碗，據(jù)說養(yǎng)顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。

3.富含維他命A食物：如花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。

產(chǎn)后豐胸的按摩手法

1.按摩前，先用熱水敷胸部十五分鐘左右。

2.然后，取適量按摩油于掌心，雙手相互抹開。

3.先用一只手托住一側(cè)的胸部，另一只手的手指并攏。然后從胸部的外圍開始，以乳頭為中心，由外往內(nèi)，一圈一圈的地毯式按壓，按到中心時，就再次回到外圍重新按壓按摩。注意力道不可過大哦。

4.按摩個五次左右，就換另一邊的乳房，然后重復(fù)同樣的按摩動作即可。每天可以多做幾組這樣的按摩。

5.如果在按摩中，有碰到小硬塊，就要持續(xù)輕柔按壓，直至硬塊變軟消失。其實，這個按摩法不僅可以有效的鍛煉胸部，還能很好的疏通乳腺，有利于產(chǎn)后的哺乳哦。

一、媽媽產(chǎn)後胸部下垂

1、體形消瘦

媽媽哺乳期身體能量消耗較大，帶寶寶辛苦，過於勞累，營養(yǎng)補充不足，使體內(nèi)儲備的脂肪耗竭、體形消瘦，乳房間質(zhì)的脂肪也隨之消耗而引起乳房松弛萎縮。

2、乳腺腺體萎縮

妊娠期及產(chǎn)褥期由於大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增生，脂肪含量增加，乳房豐滿，而斷奶後乳房則出現(xiàn)萎縮變小現(xiàn)象。

小百科：斷奶後激素水平下降，乳腺腺體萎縮，腺泡塌陷、消失，結(jié)締組織重新取代脂肪組織，乳房則出現(xiàn)萎縮變小。

3、胸罩尺碼不符

部分婦女哺乳期不懂得保護(hù)乳房，沒有注意佩戴合體形的乳罩支持承托乳房，使乳房的懸韌帶變得松弛致乳房下垂。

小百科：生產(chǎn)完分泌激素量減少，如果沒有哺乳，脂肪及乳腺組織都會快速減少，已經(jīng)被撐大的乳房表皮在內(nèi)容物減少的情況下，自然就松垮下來。

二、恢復(fù)身材八妙招1、不要節(jié)食減肥

媽媽想瘦下來會選擇節(jié)食減肥方法，但是節(jié)食後果則是會使乳房的脂肪組織受累，反而讓胸部變小。產(chǎn)後媽媽需要一年左右時間恢復(fù)身材，所以不要急於減肥。

2、堅持要穿胸罩

產(chǎn)後胸部下垂就要從哺乳期開始戴胸罩，如果不戴胸罩只會更下垂。在佩戴胸罩時要選擇大小合適自己的款式，正確穿戴胸罩會讓胸部看上去更加豐滿。

小百科：佩戴上胸罩可以對乳房有支撐調(diào)整的作用，并且還能促進(jìn)血液循環(huán)及乳汁分泌，還能增強乳房的抗病能力，保護(hù)乳房不受摩擦傷害。

3、進(jìn)行乳房按摩

每天睡前對胸部進(jìn)行按摩。以乳頭為中心點，以順時針畫圈從乳房外側(cè)向內(nèi)側(cè)進(jìn)行按摩，可以起到促進(jìn)胸部血液循環(huán)、增強乳房的營養(yǎng)吸收作用。

4、正確喂奶方式

哺乳期媽媽應(yīng)該采取正確哺乳方式，兩側(cè)乳房交替進(jìn)行喂奶，可以保持兩側(cè)乳房大小一樣，喂奶時候盡量不要讓寶寶牽拉乳頭，并且還要避免發(fā)生乳腺炎。

5、多吃瘦肉雞蛋

雌激素分泌增加後乳房形態(tài)更好，b群維生素是合成雌激素主要成分，維生素E是調(diào)節(jié)雌激素主要物質(zhì)，應(yīng)該多吃些富含維生素B族和維生素e食物。

小百科：比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品、花生、葡萄、芝麻等。

6、沐浴刺激豐胸

在每天沐浴時用蓮蓬頭沖擊乳房，建議用冷熱水交替進(jìn)行，這樣可以有效刺激胸部皮膚，從而可促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。

7、常使用豐胸霜

除了以上的方法，還可以使用豐胸霜來進(jìn)行豐胸，但通常豐胸霜都含有激素，所以在哺乳期不要使用，以避免影響到寶寶的健康。

8、健康豐胸體操

運動是健康有效美胸方法，產(chǎn)後經(jīng)常進(jìn)行健胸操來鍛煉胸部肌肉，可以使胸部看上出更加豐滿堅挺，只是進(jìn)行豐胸操需要很長的一段時間，需要有很大的耐力。

三、健胸操正確步驟

(1)兩腳分開與肩同寬站立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然後兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前、向上、向後、向下繞環(huán)。(2)直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側(cè)，憋氣，用力壓乳房兩側(cè)，然後兩臂向上舉，重復(fù)練習(xí)10次。(3)兩腳分開與肩同寬站立，張口深呼吸，頭後仰，同時臂沿身側(cè)提至胸前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後還原成直立姿勢，重復(fù)練習(xí)10-15次。(4)膝著地，手掌伸向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然後再推起，重復(fù)練習(xí)6-8次。(5)右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。(6)直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙臂向外擴(kuò)張時應(yīng)憋氣；交叉、擴(kuò)張為一次，練習(xí)5-10次。

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