前沿拓展：黃金棒 種植牙
人常說“三十而立，四十不惑”，人到了四十歲的時候，心智已經(jīng)完全老成，看穿了很多人情世故，世態(tài)炎涼，能解答年輕時候很多的疑惑，看清了自己，也看清了別人，所以叫“四十不惑”，但同時身體的狀態(tài)走過了期，開始走下坡路，要注意忌嘴和養(yǎng)生了，正是“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”的時候。
日常飲食中，也需要作出一些調(diào)整，可以試著多吃粗糧，少吃米面等精糧，合理搭配才是正確的選擇。米面營養(yǎng)豐富，但膳食纖維少，升糖快，充足的碳水化合物也更容易引起肥胖，粗糧富含膳食纖維，脂肪含量少，容易飽腹，礦物質(zhì)含量多，升糖慢，比較適合中年人食用，建議日常飲食中粗糧和細(xì)糧的比例為1：3，推薦5種“黃金粗糧”，日常飲食中搭配吃，腿腳有勁身體棒。
1、南瓜南瓜俗稱“金瓜”，是一種物美價廉的粗糧，能很好地代替米面這類主食來吃，在古代還曾被稱作“飯瓜”。南瓜中的纖維含量高，蛋白質(zhì)、維生素、果膠等營養(yǎng)成分豐富，是粗糧中營養(yǎng)價值較高的一種食物，吃起來香甜但含糖量不高，十分適合中老年人。
推薦食譜【金絲南瓜餅】
食材：南瓜、糯米粉、白糖。
1、南瓜削去外皮后洗凈，切成南瓜塊或南瓜片放入盤中，蒸鍋中接入清水，把南瓜放入鍋中蒸20分鐘，蒸熟后關(guān)火端出。
2、把南瓜全部倒入料理機(jī)中攪成南瓜泥，倒入盆中放三勺白糖攪勻融化，等南瓜泥溫度降低后，分三次倒入適量的糯米粉，能揉成軟和的南瓜糯米粉團(tuán)即可。
3、把南瓜糯米粉團(tuán)均勻分成大小一致的劑子并揉成小的糯米粉團(tuán)，之后分別壓成小的南瓜餅。
4、起鍋倒入少許的食用油，將南瓜餅涼油放進(jìn)鍋里，用小火慢慢煎至兩面金黃，煎好后裝入盤中即可。
燕麥?zhǔn)枪任?，是風(fēng)靡的健康粗糧代表。燕麥的蛋白質(zhì)含量很高，占據(jù)谷物食品中的首位，此外膳食纖維、維生素等營養(yǎng)極為豐富，可以從很多方面為人體健康提供“保障”。
推薦食譜【燕麥營養(yǎng)粥】
食材：燕麥片、紅棗、紅豆、冰糖。
1、紅豆提前一晚放入清水中浸泡，紅棗放碗中加清水和一勺面粉，浸泡清洗干凈，取出棗核后切片繼續(xù)用清水浸泡15分鐘。燕麥片和紅豆、紅棗的量可根據(jù)自己喜好增減。
2、煮鍋中接入適量的清水，直接把紅豆放進(jìn)鍋里，用大火將水煮沸，水開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
3、20分鐘后把切好的紅棗片倒入鍋中煮5分鐘，之后再將小半碗的燕麥片倒進(jìn)鍋中，攪勻后煮10分鐘，煮好后放幾顆冰糖，攪拌融化后關(guān)火盛入碗中食用。
3、玉米玉米被稱為“黃金作物”，不單是玉米外表看起來色澤金黃的原因，也是因為它的營養(yǎng)價值是主食中高的，是農(nóng)作物中的“黃金”。世界上五個長壽地中，有三個地區(qū)的人們都以玉米為主食，對人體健康有著不可小覷的影響。
推薦食譜【玉米碗糕】
食材:玉米面、面粉 、雞蛋、酵母粉、糖。
1、取200克的玉米面粉，倒入盆中，煮鍋中燒熱水，水開后澆入玉米面中，邊倒水邊用筷子攪拌，增加玉米面的松軟度。往面盆中打入兩顆雞蛋，加少許糖或選擇不放。
2、用筷子一邊攪拌，一邊分次倒入適量的面粉，面粉和玉米面的比例約控制在1:1，若是感覺太硬，可適當(dāng)加一些清水?dāng)嚢琛?/span>
3、往面盆中加5g左右的酵母，再次攪拌開后直接用手和面，和好后將面放置發(fā)酵30分鐘，放置的地方氣溫不能太低。發(fā)酵到原來的兩倍大時，找工具壓出玉米面中的氣泡，取四個小碗，碗中刷油，將玉米面分入碗中，放碗中的一半即可。
4、蒸鍋中接入清水，將盛好的玉米面碗放入冷水蒸鍋中，開大火將水煮開，水開后再蒸20分鐘即可關(guān)火，玉米碗糕就大功告成了。
有“小人參”之稱的山藥，是粗糧中的上品，更有“神仙之食”的美譽(yù)。山藥中除了含有常見的營養(yǎng)成分外，還具有幾種較為特別的營養(yǎng)，像多巴胺、纖維素、淀粉酶以及粘液蛋白，這些營養(yǎng)物質(zhì)對身體皆有益處。
推薦食譜【紅豆山藥糕】
食材：山藥、紅豆、奶粉、糖桂花、白糖。
1、紅豆提前一晚加清水浸泡，山藥清洗干凈后，戴上手套刮去山藥皮，再次將山藥沖洗一遍后切成山藥片。
2、電飯鍋中接清水倒入泡好的紅豆，煮半小時至酥軟后，把所有紅豆撈出瀝干水分。蒸鍋中接清水，把山藥片放蒸鍋里蒸20分鐘，蒸之前找盤子把山藥蓋上，避免水蒸氣落入山藥中。
3、山藥蒸軟后倒入碗中，倒入適量的奶粉，充分?jǐn)嚢?。能吃甜的，也可以在山藥泥中加適量的白糖，增加甜度。
4、找一個合適模具，取適量山藥泥放進(jìn)去壓平，再填上一層紅豆，后再填上一層山藥泥壓緊實(shí)，脫模放入盤中，吃的時候還可淋上糖桂花。
5、薏米“生命健康之禾”指的就是薏米，薏米是我國較為古老的糧食之一，營養(yǎng)價值極高。薏米的蛋白質(zhì)含量是大米的近兩倍，而膳食纖維含量更是大米的三倍，維生素和礦物質(zhì)含量也更高、更為豐富。日常飲食中，早晚餐建議多用薏米替代大米煮粥喝，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。
推薦食譜【紅棗薏米粥】
食材：薏米、大米、紅棗、山藥。
1、取小半碗薏米沖洗干凈，加清水浸泡兩小時，能縮短熬煮時間。大米也提前淘洗干凈，用水浸泡一小時。
2、山藥沖洗掉泥土后，戴一次性手套刮去山藥片，去皮后沖洗切成滾刀塊。紅棗清洗干凈后，用剪刀剪成紅棗片備用。
3、煮鍋中接入足量的清水，開大火把水煮沸，倒入泡好的薏米和大米，再次煮沸后，將大火轉(zhuǎn)至小火熬煮半小時。
4、煮夠時間后，把準(zhǔn)備的紅棗片和山藥段倒入煮鍋中，繼續(xù)用小火煮20分鐘，煮至山藥綿軟，薏米和大米煮開花即可關(guān)火盛出。
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拓展知識：黃金棒 種植牙
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