前沿拓展：牙齒矯正金屬自鎖扣
端午之后身上長(zhǎng)的每一斤肉，仿佛都在我耳邊苦苦哀求道：你少吃點(diǎn)。
看著日漸豐盈的身材，和日漸緊繃的工作服，我知道要是不趁著現(xiàn)在減肥，過(guò)兩天不僅工服穿不上，夏天露肉的季節(jié)也變成曬肉的季節(jié)，怎么說(shuō)也得加把勁啊。
都說(shuō)減肥三分練七分吃，雖然飲食的調(diào)節(jié)占到了7，但是鍛煉才是被排在首位的，所以我也把鍛煉提上了日程。
我為什么推薦上班族和新手鍛煉優(yōu)先選擇劃船機(jī)？琳瑯滿(mǎn)目的鍛煉不少，但是大家都知道我之前一直比較推薦劃船機(jī)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：
· 不限制場(chǎng)地，即便加班到家太晚，也可以隨時(shí)在家運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)產(chǎn)生噪音打擾鄰居；
· 劃船機(jī)幾乎需要調(diào)動(dòng)你全身的肌群與關(guān)節(jié)，燃脂率也更高；
· 由于使用時(shí)采用坐姿，膝蓋沒(méi)有垂直負(fù)重，不傷膝蓋；
· 使用方法簡(jiǎn)單，看一眼就能上手；…………
雖然劃船機(jī)易上手，但是想起我第一次使用劃船機(jī)并且分享，還有專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)大佬糾正我的姿勢(shì)，就知道很多新手小白其實(shí)很容易犯一些使用劃船機(jī)的錯(cuò)誤，今天就給大家分享一下新手剛?cè)肟觿澊瑱C(jī)，需要記住的4個(gè)“不能”，以及新手該如何選擇劃船機(jī)的小tips。
記住5個(gè)“不能”，輕松get高運(yùn)動(dòng)~動(dòng)作不能錯(cuò)雖說(shuō)劃船機(jī)的入門(mén)門(mén)檻比較低，即便是動(dòng)作錯(cuò)誤，也不會(huì)傷害身體，但是如果姿勢(shì)不正確，那么你就無(wú)法體會(huì)劃船機(jī)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的鍛煉果。所以在劃船前需要一些時(shí)間了解學(xué)習(xí)正確的劃船動(dòng)作，這個(gè)方面可以參考一些比較有水平的教練。
節(jié)奏不能亂劃船雖然看著不累，初試者剛嘗試的時(shí)候，也覺(jué)得“不累”，但其實(shí)劃船是一個(gè)比較耗體能的運(yùn)動(dòng)，尤其是隨著鍛煉時(shí)長(zhǎng)的增加，體力消耗也比較大，我們的節(jié)奏和呼吸就會(huì)開(kāi)始混亂，核心無(wú)法收緊，極易導(dǎo)致動(dòng)作變形，增加后背受傷幾率。
所以劃船中要時(shí)刻保持核心處于發(fā)力狀態(tài)，注意回槳的時(shí)候留出足夠的恢復(fù)時(shí)間，尤其采用HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的小伙伴，一定要注意。
加水不能多劃船機(jī)水箱的側(cè)面一般貼有水位線(xiàn)，加不夠達(dá)不到果，但是加多了也會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，有些劃船機(jī)會(huì)直接標(biāo)注好水位線(xiàn)來(lái)匹配不同級(jí)別的玩家對(duì)阻力的需求。
每一次劃船都能鍛煉到全身大部分肌肉，燃脂率要比跑步騎行等運(yùn)動(dòng)高很多，但減脂仍舊是需要遵循時(shí)間的法則。一般有氧運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間，要30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的大化，如果是鍛煉心肺，10分鐘20分鐘都可以，當(dāng)然配合HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，一般20分鐘左右就可以達(dá)到很好的鍛煉率。
減脂不能急很多人覺(jué)得我鍛煉了，就一定要盡快看到果，因?yàn)闇p脂不是一件能立竿見(jiàn)影的事情，即便是1公斤的脂肪，也需要一段不少的時(shí)間才能減下來(lái)。劃船機(jī)鍛煉也是一樣的，一定要堅(jiān)持，才能看到果，好可以輔助個(gè)打卡模式，這樣每天都可以記錄你的運(yùn)動(dòng)情況，自己看著也有成就。
新手入坑劃船機(jī)訓(xùn)練，如何解決訓(xùn)練的系統(tǒng)性和專(zhuān)業(yè)度問(wèn)題？綜合以上的幾個(gè)不能，新手其實(shí)經(jīng)常會(huì)犯的毛病無(wú)外乎就是姿勢(shì)不正確，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)，沒(méi)辦法掌握好節(jié)奏，其實(shí)還是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)掌握的不夠，在健身過(guò)程中練什么，怎么練？每天的運(yùn)動(dòng)量多少？應(yīng)該如何進(jìn)行熱身和恢復(fù)？對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)比較難的問(wèn)題。自己盲目練的話(huà)，雖然也會(huì)有一些果，但是顯然不會(huì)像系統(tǒng)性健身這樣有果。而且憑借自己的毅力來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持下來(lái)也有點(diǎn)困難。平時(shí)自己練過(guò)量的話(huà)，第二天爬不起來(lái)床。平時(shí)自己練太少的話(huà)，又起不到很好的果，看不到果就容易半路放棄。
這么看其實(shí)問(wèn)題也不少，所以入手在選擇劃船機(jī)的時(shí)候，如果搭配有各種跟練課程的話(huà)，就相對(duì)來(lái)說(shuō)要方便了很多，不過(guò)，常規(guī)的跟練課程往往都是需要自己進(jìn)行阻力調(diào)節(jié)的，這樣會(huì)打斷訓(xùn)練的節(jié)奏，那么有沒(méi)有什么自動(dòng)進(jìn)行阻力調(diào)節(jié)的劃船機(jī)呢？
與其讓你們?nèi)フ緝?nèi)做功課，不如小爽直接推薦一下我現(xiàn)在正在自用的麥瑞克-超燃脂水磁雙阻劃船機(jī)950折疊款，不僅可以實(shí)現(xiàn)雙阻（水阻和磁阻）合一，而且搭配了merit超燃脂直播課程，通過(guò)藍(lán)牙連接還可以實(shí)現(xiàn)智能聯(lián)動(dòng)調(diào)阻，自動(dòng)實(shí)時(shí)同步課程中教練使用的阻力等參數(shù)變化，在家就可以通過(guò)HIIT訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)高燃脂。
這款麥瑞克-超燃脂水磁雙阻劃船機(jī)950折疊款是一款磁阻+水阻二合一的劃船機(jī)，同時(shí)擁有16檔電磁控阻力調(diào)節(jié)以及大水箱水阻兩種阻力，不僅保留了傳統(tǒng)劃船機(jī)的真實(shí)的劃水體驗(yàn)，又加入了磁阻劃船機(jī)方便調(diào)節(jié)阻力的優(yōu)勢(shì)。其中水阻通過(guò)加水來(lái)進(jìn)行調(diào)解，磁阻則是可以藍(lán)牙鏈接到APP進(jìn)行聯(lián)動(dòng)控制的，1-4檔舒緩慢劃，5-10檔有氧訓(xùn)練，11-16檔快速燃脂，可以靈活控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
MERIT超燃脂直播課，私教請(qǐng)回家當(dāng)然適合小白的功能當(dāng)屬麥瑞克-超燃脂水磁雙阻劃船機(jī)950折疊款贈(zèng)送的贈(zèng)送MERIT超燃脂直播課程，日常鍛煉可以跟著merit超燃脂直播課程來(lái)學(xué)習(xí)，這樣的話(huà)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較輕松，也可以很好的制定訓(xùn)練計(jì)劃。并且因?yàn)閯澊瑱C(jī)的APP跟練程序可以利用藍(lán)牙與劃船機(jī)直接相連，從而在運(yùn)動(dòng)進(jìn)程中，自動(dòng)調(diào)節(jié)劃船機(jī)的阻力。訓(xùn)練的時(shí)候全程都無(wú)需手動(dòng)去調(diào)節(jié)阻力，只需要跟著視頻教練的指導(dǎo)一起去練就可以啦，阻力調(diào)節(jié)完全又APP進(jìn)行動(dòng)態(tài)控制。相當(dāng)于一個(gè)私人的教練陪你練習(xí)，在家也可以上私教課了。方便，真心YYDS！
麥瑞克-超燃脂水磁雙阻劃船機(jī)950折疊款采用的是MERIT EYE飛梭旋鈕，通過(guò)旋轉(zhuǎn)調(diào)阻，進(jìn)行按壓切換，還可以直觀的在屏幕中顯示槳頻、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和卡路里消耗，方便對(duì)照。
輕松入戶(hù)：來(lái)看一下這款麥瑞克劃船機(jī)的外形，這款劃船機(jī)是抽屜式伸縮的設(shè)計(jì)。在縮小成短的長(zhǎng)度之后，它的外包裝實(shí)際是的小巧的。無(wú)論是各種電梯還是比較老舊的樓梯，入戶(hù)都完全沒(méi)有問(wèn)題，而且也是免于組裝的，十分鐘就可以搞定劃船機(jī)的調(diào)試。完全不用擔(dān)心入戶(hù)難的情況，輕輕松松就進(jìn)屋。
抽屜式推拉長(zhǎng)度調(diào)節(jié)：到家之后，可以根據(jù)自己的需求調(diào)整到所需要的長(zhǎng)度，然后鎖死鎖扣就可以了。也可以直接伸長(zhǎng)到長(zhǎng)使用。
金屬鎖扣，調(diào)節(jié)起來(lái)也很方便。
多檔位可以調(diào)節(jié)。
可以坐上試一試，調(diào)節(jié)好了就可以正常使用了。
機(jī)身材質(zhì)：劃船機(jī)采用進(jìn)口白橡木。這種木頭比較環(huán)保，而且比較結(jié)實(shí)穩(wěn)定。木紋也很好看，日常放家里還是很能提高家居環(huán)境的質(zhì)感的。
磁控阻力調(diào)節(jié)：通過(guò)這個(gè)很有質(zhì)感的飛梭旋鈕，可以調(diào)控16檔電磁控阻力。當(dāng)然也可以在跟練的時(shí)候，APP自動(dòng)進(jìn)行藍(lán)牙聯(lián)動(dòng)調(diào)節(jié)。
水阻水箱部件和阻力調(diào)節(jié)：
初次使用的時(shí)候，需要向水箱里面加水。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度的不同，加的水量也不同。配備了電動(dòng)水泵，注水也很方便。
在水箱側(cè)面就可以看到不同檔位。加水多少分別匹配不同級(jí)別的玩家。
添加增藍(lán)劑之后，水的顏色就會(huì)變藍(lán)，而且也形成了一種不利于細(xì)菌繁殖的環(huán)境。讓水箱內(nèi)部水質(zhì)保持干凈衛(wèi)生。
手機(jī)支架與手機(jī)連接：
手機(jī)支架在日常劃船的時(shí)候就位于視線(xiàn)的正前方?？梢源蜷_(kāi)APP，與劃船機(jī)直接進(jìn)行藍(lán)牙鏈接。這樣APP跟練就可以直接控制劃船機(jī)的阻力了。
無(wú)需手動(dòng)調(diào)節(jié)，的方便。
水阻劃船機(jī)：小爽之前也有接觸過(guò)很多的水阻劃船機(jī)，這些劃船機(jī)一般來(lái)說(shuō)就是通過(guò)改變水量多少，而改變阻力的。水箱的結(jié)構(gòu)在劃的時(shí)候，會(huì)聽(tīng)到水聲，可以模擬比較真實(shí)的劃船感覺(jué)。體驗(yàn)很棒。不過(guò)水箱里面的水劃起來(lái)之后會(huì)有一些慣性，所以說(shuō)剛開(kāi)始劃的幾槳會(huì)比較吃力，后面再繼續(xù)劃的話(huà)，阻力又會(huì)因?yàn)閼T性下降。阻力并不算太連續(xù)。
磁阻劃船機(jī)：劃船機(jī)是一種通過(guò)電磁控制來(lái)調(diào)節(jié)阻力的劃船機(jī)。這種劃船機(jī)相對(duì)水阻劃船機(jī)來(lái)說(shuō)更加的靜音。也更小巧，收納也方便，但是外觀就很有金屬感，比起水阻的實(shí)木質(zhì)感差一些，日常家庭的家居環(huán)境放比較突兀。沒(méi)有辦法感受到真實(shí)的劃水體驗(yàn)。阻力調(diào)節(jié)范圍比較有限。
磁阻+水阻劃船機(jī)：同時(shí)擁有水阻和磁阻的劃船機(jī)，兼顧了二者優(yōu)點(diǎn)。阻力更加連續(xù)，不會(huì)像水阻那樣有短暫失去阻力的感覺(jué)，阻力更加連貫。而且二者疊加起來(lái)，可以取得一個(gè)比較大的阻力調(diào)節(jié)范圍。特別是像麥瑞克這種可以藍(lán)牙聯(lián)動(dòng)調(diào)阻的劃船機(jī)來(lái)說(shuō)，就更好用了。是一種相輔相成，互相補(bǔ)齊短板的感覺(jué)。
前面介紹了那么多，相信大家對(duì)劃船機(jī)的結(jié)構(gòu)都有了很詳細(xì)的了解。下面就來(lái)跟隨小爽一起邊連邊體驗(yàn)?？纯贷溔鹂?50劃船機(jī)實(shí)際使用體驗(yàn)究竟如何吧！
簡(jiǎn)單熱身：在實(shí)際使用之前，簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作還是需要的。劃船機(jī)是一種全身運(yùn)動(dòng)，在使用之前，全身的關(guān)節(jié)還是要活動(dòng)開(kāi)的。
在訓(xùn)練之前，教練會(huì)給出一些各個(gè)關(guān)節(jié)的舒展和運(yùn)動(dòng)，跟隨進(jìn)行熱身即可。
150kg承重，順滑安穩(wěn)：采用了科學(xué)結(jié)構(gòu)，平穩(wěn)，軌道校平運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定。
坐墊是3D人體工學(xué)座椅：貼合尾椎位置，坐感舒適。
軌道材質(zhì)光滑結(jié)實(shí)，實(shí)際使用順滑。
橫軸縱軸固定的坐墊小車(chē)結(jié)構(gòu)。防止坐墊小車(chē)脫軌，日常使用性有保障。
舒適的傳動(dòng)結(jié)構(gòu)：把手有著防滑的紋理。日常使用的時(shí)候可以比較好的握住，不怕脫手。
高強(qiáng)度纖維帶，連接結(jié)構(gòu)比較結(jié)實(shí)。使用比較。
可調(diào)節(jié)腳踏，上下調(diào)節(jié)都很方便。調(diào)節(jié)的幅度也很大。
調(diào)節(jié)好高度之后，就可以固定鞋子了。
綁好之后就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。
16檔電磁控阻力系統(tǒng)：靈活控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，1-4檔舒緩慢劃，5-10檔有氧訓(xùn)練，11-16檔快速燃脂。也可以跟著跟練系統(tǒng)自動(dòng)調(diào)節(jié)，跟練無(wú)需手動(dòng)。
MERIT EYE的飛梭旋鈕漂亮，簡(jiǎn)單大氣?？梢孕D(zhuǎn)調(diào)阻、按壓切換，無(wú)論是槳頻、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、卡路里消耗，都能在屏中顯示，操作簡(jiǎn)便。
水阻系統(tǒng)：繼承了傳統(tǒng)劃船機(jī)同樣的真實(shí)劃水體驗(yàn)。根據(jù)不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，將水加到不同的刻度。
570mm聚碳酸酯水箱：高透光、抗沖擊、抗腐蝕、耐高溫。
三代尼龍玻纖增韌水槳，槳葉材質(zhì)防水不生銹?？箾_擊性強(qiáng)，不卡頓更流暢。
水箱材質(zhì)透明漂亮，無(wú)螺絲接縫，立起來(lái)收納時(shí)也不怕漏水。
擺好iPad/手機(jī)支架：邊看MERIT直播課邊鍛煉，課程可以聯(lián)動(dòng)調(diào)阻，自動(dòng)實(shí)時(shí)同步課程中教練使用的阻力等參數(shù)變化，在整個(gè)調(diào)節(jié)過(guò)程中可以解放雙手。專(zhuān)心訓(xùn)練。
支架也可以進(jìn)行調(diào)節(jié)和收納，方便。
下面就可以跟著課程劃動(dòng)起來(lái)了。
一邊劃水，一邊學(xué)習(xí)課程，根據(jù)教練提示，女生也可以做一些反槳的動(dòng)作，根據(jù)自己力氣進(jìn)行。
跟著教練的提醒。時(shí)刻學(xué)習(xí)教練的姿勢(shì)和動(dòng)作，盡量減少使用誤區(qū)和錯(cuò)誤姿勢(shì)。
也可以跟著教練進(jìn)行模擬真實(shí)劃船的姿勢(shì)學(xué)習(xí)。
劃船的過(guò)程中，水花四濺，有感覺(jué)。
劃船完畢之后，可以跟著教練一起進(jìn)行拉伸和恢復(fù)。讓身體更好恢復(fù)狀態(tài)。
整理和收納：
在劃船機(jī)的前端配有可移動(dòng)滾輪，方便移動(dòng)，也方便給劃船機(jī)立起來(lái)。
前端也有底腳。方便劃船機(jī)立起來(lái)支撐。
在后端有木質(zhì)把手，提起把手之后就可以將劃船機(jī)立起來(lái)了。
杠桿原理的作用下，女生也可以比較輕松提起。
然后就給它立起來(lái)就可以了。抽屜合上，鎖扣鎖好，靠邊一放就可以了。如果長(zhǎng)時(shí)間不用，可以將水箱內(nèi)的水抽出來(lái)。
雖然說(shuō)劃船機(jī)是近年來(lái)才出現(xiàn)的新鮮運(yùn)動(dòng)器材，但是已經(jīng)越來(lái)越受到大家的歡迎。運(yùn)動(dòng)過(guò)程簡(jiǎn)單不枯燥，而且兼具了一些娛樂(lè)性。隨著技術(shù)的發(fā)展，劃船機(jī)的功能也變得越來(lái)越強(qiáng)。這款麥瑞克-超燃脂水磁雙阻劃船機(jī)950（折疊款）相比早的劃船機(jī)有了很多個(gè)方面的進(jìn)化。
優(yōu)點(diǎn)：1、抽屜式折疊設(shè)計(jì)，又節(jié)約了高度，又節(jié)省了地面空間。2、磁阻+水阻雙阻力，可以在一定范圍內(nèi)調(diào)節(jié)阻力，提高鍛煉果。3、APP的跟練教程，通過(guò)藍(lán)牙對(duì)劃船機(jī)進(jìn)行聯(lián)動(dòng)阻力自動(dòng)調(diào)節(jié)控制，解放雙手，直接跟隨練習(xí)即可。
缺點(diǎn)：水箱上的亞克力板比較沾指紋，也比較怕刮。收納過(guò)程對(duì)身高矮的女生不友好，直立之后再進(jìn)行抽屜收納的時(shí)候有點(diǎn)夠不到頂部?？梢宰屔聿母叽蟮陌职謳兔φ砼?，也能滿(mǎn)足全家人運(yùn)動(dòng)需求。
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